Всемирный день сердца
Всемирный день сердца (World Heart Day) отмечается по инициативе Всемирной федерации сердца с 1999 года ежегодно 29 сентября.
Цель - повысить осознание в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни сердца и мозгового инсульта во всех группах населения.
По мнению Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если держать под контролем основные факторы риска развития этих заболеваний:
повышенное артериальное давление;
повышенный уровень общего холестерина крови и его фракций;
табакокурение;
недостаточное потребление овощей и фруктов;
избыточный вес;
чрезмерное потребление алкоголя;
малоподвижный образ жизни;
стрессы.
Люди с сопутствующими заболеваниями, такими как болезни сердца, более уязвимы к COVID-19.
В период пандемии COVID-19 необходимо помочь сердцу:
Соблюдайте правила гигиены:
Часто мойте руки - используйте воду с мылом не менее 20 секунд;
Сохраняйте социальное дистанцирование - держитесь на расстоянии более 2 метров и избегайте приветствий и рукопожатий;
Не прикасайтесь к лицу, особенно к глазам, носу и рту;
При кашле или чихании прикрывайтесь носовым платком, чтобы защитить себя и окружающих;
Обращайтесь к врачу как можно раньше, если у вас жар, кашель или затрудненное дыхание;
Оставайтесь дома, следуйте советам властей и специалистов здравоохранения.
Правильно питайтесь:
Сократите потребление сладких напитков и фруктовых соков - вместо этого выберите воду или несладкие соки;
Замените сладкие лакомства свежими фруктами, как здоровую альтернативу;
Старайтесь съедать 5 порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей в день - они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными;
Не злоупотребляйте алкоголем;
Постарайтесь ограничить количество обработанных и расфасованных продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира.
Станьте более активными:
Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю или, по крайней мере, 75 минут в течение недели интенсивной активности;
Игра, прогулки, работа по дому, танцы - все это в счет!;
Будьте более активными каждый день - поднимайтесь по лестнице, гуляйте или катайтесь на велосипеде;
Оставайтесь в форме дома - даже если вы находитесь в изоляции, вы можете присоединиться к виртуальным занятиям и тренировкам для всей семьи;
Загрузите приложение для упражнений или используйте шагомер, чтобы отслеживать свой прогресс.
Скажите «Нет» курению:
Это лучшее, что вы делаете для улучшения здоровья сердца;
В течение 2 лет после отказа от курения значительно снижается риск ишемической болезни сердца;
В течение 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний возвращается к уровню некурящих;
Пассивное курение также является причиной сердечных заболеваний у некурящих;
Бросив курить (или не начав вообще), вы улучшите не только свое здоровье, но и здоровье окружающих;
Если у вас возникли проблемы с прекращением курения, обратитесь за профессиональным советом – в отделение медицинской профилактики, центры здоровья, Всероссийскую телефонную линию по оказанию помощи в отказе от потребления табака 8-800-200-0-200.
